[...] ryżu B 46,5g T 3,6g W 34g 360kcal TRENING 18.00 150g piersi z kurczaka 50g ryżu brązowego 200g banan B 38g T 3,6 W 78g 510kcal 21.00 200g twarogu półtłustego pomidor,cebula B 48g T 9,5g W 7,4g 270kcal podsumowanie: B 191,8g T 64g W 187g 2070kcal -wyszło trochę więcej białka i mniej węgli niż to było w założeniu nie wiem czy [...]
[...] jadłam i naprawdę nie dam rady w siebie wcisnąć czegokolwiek ' Dopiero później trochę kolacyjnych rzeczy wszamałam PIĄTEK 5.11.10 DIETA 1. Omlet -> jajka, owsiane, pomidor, cebula, łyżeczka masła orzechowego 2. Pstrąg łososiowy, ryż brązowy, papryka czerwona i zielona, cebula ### TRENING ### 3. jw + brokuły 4. kolacja urodzinowa -> [...]
[...] nietreningowy, jednak poszło aero: ~80 minut wchodzenia na podest. 1. 3jaja, owies 100g, mleko, orzechy włoskie 15g 7:00-8:30 zajęcia 2.Zupa z ryżem białym, 4 białka jaj, pomidor 10:00-11:30 zajęcia 3. Makaron durum 50g, kura ponad 150g, warzywa 4. Ryż brązowy 100g, schab duszony ponad 200g 5. 5 żółtek, 1 białko 16:00-17:30 zajęcia 18:00 - [...]
[...] będę traktował jako dodatek. 1) Staram się jak najwięcej, zazwyczaj jest to BARDZO DUZY TALERZ płatków + 3/5 litra mleka 3,2 % 2) Duża bułka - ser, szynka, sałata, ogórek, pomidor, sosy itd. (jest kupiona w sklepiku) 4) 4 kanapki, duża ilość masła oraz podwojona ilość sera/szynki na każdej kanapce, po 2 plastry pomidora i troche sałaty, na [...]
[...] nie jest już u mnie tak kolorowo Wczorajsza micha: 1. jaja, owies, cynamon, jabłko, miód, siemię 2. kasza, sardynki, warzywa, fasola 3. odżywka, orzechy 4. ser, owoc, pomidor, wołowina i odżywa + orzechy tylko 4 posiłki, w ostatnim musiałam dobić białko stąd taki misz masz, niestety wypadki losowe pokrzyżowały mi trochę plany - dlatego 1 [...]
[...] tym: białko4,6g, Weglowodany 29.0 g, tłuszcz 10g,błonnik 4 g II posiłek - kawa+mleko 0,5% kefir jajka gotowane na twardo, ser zółty lub jajecznica z dwóch jajek na maśle,pomidor, chleb razowy III posiłek sałatka: sałata, jogurt naturalny, pestki dyni lub słonecznik, kawalki piersi z kurczaka, cukinia, awokado IV posiłek pierś z kurczaka+ [...]
[...] V. Losos 1645 kcal B129,5 W105 T72. Trening - zero ze wzgledu na prace: 8-20, nie dalam rady. 11/1-2011 I. jajka II. Ozywka III. Salata, feta, oliwa, makaron IV. Salata, pomidor, feta V. Odzywka po treningu, banan VI. mozarella (no wiem, mialam nie jesc, ale ostatni w lodowce sie uchowal - szkoda mi bylo bo przepadam i duuzooo B ma ) oliwa, [...]
[...] czym mam ostatnio problem, to przekraczanie ilości tłuszczy, bo jadam ostatnimi czasy dużo tłustych mięs ____________________ ŚRODA 2.02.11 DIETA 1. Omlet, masło orzechowe, pomidor, ogórek 2. i 3. Kaczka, ryż brązowy, z rodzynkami i agrestem, kapusta czerwona 4. Jabłko 5. Sernik 6. Dorsz, warzywa 7. Whey Razem: B 133 T 83 W 94 1643 kcal [...]